قلة النوم.. خطر صامت يهدد القلب والوزن والغدة الدرقية

صوت العدالة- صحة

حذّرت الطبيبة وأخصائية أمراض القلب الروسية إيلينا سافتشينكوفا-بيلياتكو من المخاطر الصحية التي قد تنتج عن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، مؤكدة أن النوم المنتظم ليس مجرد وسيلة للراحة، بل عنصر أساسي للحفاظ على توازن وظائف الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية.

وأوضحت الطبيبة أن المعدل الطبيعي للنوم بالنسبة للشخص البالغ يناهز 8 ساعات يومياً، مشيرة إلى أن الاستمرار في النوم لساعات أقل من حاجة الجسم قد يرتبط بمجموعة من المشكلات الصحية، من بينها زيادة الوزن والسمنة واضطرابات عمل القلب والشرايين.

وتكمن إحدى أبرز تأثيرات قلة النوم في علاقتها بتنظيم الشهية. فعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، يمكن أن تتأثر الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالجوع والشبع، وعلى رأسها اللبتين والغريلين. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، خصوصاً الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ما قد يساهم مع مرور الوقت في زيادة الوزن.

كما أن اضطراب النوم قد ينعكس على صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يرتبط النوم غير الكافي على المدى الطويل بزيادة عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم واضطراب عمليات الأيض، وهي عوامل يمكن أن تؤثر سلباً في صحة القلب والشرايين.

ولا تتوقف آثار قلة النوم عند القلب والوزن، إذ يمكن أن تتداخل أيضاً مع عدد من العمليات الهرمونية والتمثيل الغذائي، بما في ذلك الوظائف المرتبطة بالغدة الدرقية، التي تلعب دوراً مهماً في تنظيم الطاقة والحرارة وعمليات الأيض داخل الجسم.

ويشير مختصون إلى أن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته، إذ إن النوم المتقطع أو غير المنتظم قد يحرم الجسم من مراحل مهمة من النوم حتى لو قضى الشخص وقتاً طويلاً في السرير.

وللحفاظ على نوم صحي، يُنصح بالالتزام بموعد منتظم للنوم والاستيقاظ، والحد من استعمال الهواتف والشاشات قبل النوم، وتجنب المنبهات في الساعات المتأخرة من اليوم، إضافة إلى توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم.

وفي حال استمرار الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالتعب الشديد خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الأسباب، خصوصاً إذا كانت اضطرابات النوم متكررة أو مصحوبة بأعراض أخرى.

وبذلك، فإن النوم ليس وقتاً ضائعاً من اليوم، وإنما جزء أساسي من الوقاية الصحية، وقد يكون تنظيمه من أبسط الخطوات التي تساعد على حماية القلب، وضبط الوزن، والحفاظ على توازن وظائف الجسم.